低頭族滑手機肩頸痠痛、上班族電腦前久坐腰背疲勞、家庭主婦勤做家事手肘卡卡,小心行車紀錄器有行車紀錄器可能是骨質疏鬆的前兆!
根據衛服部國民健康署資料指出,國內60歲以上人口就有16%患有骨質疏鬆症,其中高達80%患者為女性;國際骨質疏鬆症基金會研究更預測,台灣在2025年恐有500萬名女性面臨骨鬆風險。
然而骨質疏鬆症又被稱為「沉默殺手」,由於症狀不明顯常常遭到輕忽,許多患者在摔倒骨折後才意識到問題的嚴重性。此外,刻板印象認為骨質疏鬆只會發生在年長者身上,其實人體的骨質在30歲後便會不斷流失,尤其是女性停經後因為失去雌激素的保護,骨質疏鬆的機率更會大幅提升,而國人生活習慣大多缺乏運動、鈣質攝取不足,更容易成為骨質疏鬆的高危險群。
下雪會給駕駛帶來很多麻煩,早晨起來清除玻璃結冰比較困難。其實車玻璃結冰的主要原因是車內外的溫度不一,首先掉落到玻璃上的雪花直接融化並且結冰。一來是鎖車前給前風擋墊一張報紙,原始但很有效;其次則是鎖車前先打開車門將車內溫度降至與室外一致,然後用雨刮刮去車窗上多餘的雪水,這樣再落到車窗上的雪花就不會先融化再結冰了。由於夜間氣溫較低,經常出現雨刷被凍住的情況。在風擋上的冰融化之前,請別開動雨刷刮雪,雨刷的驅動電機也可能因此燒毀。正確的方法可以是鎖車後將前風擋雨刷抬起,這樣就可以有效避免雨刷被凍住的情況發生。由於冰面的阻力較小,並不需要像普通路面那樣大的扭矩輸出。如果仍以大扭力起步的話,很容易出現驅動輪撓地空轉的情況。在遇到要上陡坡時,留好距離,用低擋大油門一下衝上去,中途不宜換擋。下雪天行車紀錄器,首要是慢,其次是和前車保持足夠的距離,再有要提前剎車,當發現和前車的距離在縮短,不管什麼原因都需馬上收油減速並將腳放剎車踏板上準備剎車,千萬別有僥倖心理。
再來除了須避免長期維持同個姿勢,每小時可活動一下、伸展手腳關節,平時也可培養規律運動習慣,改善血液循環、增加骨骼血液流量,有氧運動(例如:爬山、健走、慢跑等)及負重運動(例如:深蹲、硬舉、伏地挺身等)皆可強健肌肉、保護骨骼,甚而增加骨密度、增強骨骼的耐受力。
最後再搭配合適的健康食品也是強健骨力的好方法,可補充鈣片、葡萄糖胺、非變性第二型膠原蛋白,或是攝取維他命D搭配曬太陽,幫助體內鈣質吸收,維持關節與骨骼健康、行動順暢。